心暖，呼吸的同时，用心注意到红红的心脏随着呼吸气流的出入而如灶添火般一下一下的暖起来，
每一下都十分持久、清楚、真实，心脏于是完全暖起来，这种暖意渐渐扩展到整个体框内，体内的五
脏六腑亦随之温暖起来，最后，全身都能洋溢在这种暖暖的能量绕缭环抱之中。
身泡，当以上各项训练打下一定的基础后，身体状况自然开始发生微妙变化，如重新开拓出一个
广阔而细微的天地，虚浮恍惚，无穷无尽，身体就像变成了无数的泡泡，在这微观的无数泡泡中，人
的力量却好像可以四通八达，无处不在，而生命，就在这无数泡泡中保持着某种恍惚迷醉的永恒。如
此，人身体内的“气”才是“通”的，人才能轻松地提供和调用体内一切能量。可以说,身泡,开发
的是人的神经意念对于体内无尽气流的微观领会与控制。
众人努力修炼，当中感觉，果然不同以前的压压腿、跑跑步的那种训练，却像是把体内所有的秽
气浊气倾倒出来，从头刷新全部的精神力量似的。或者说，是要先把麻包袋里的垃圾掏出，然后再一
步步地把有用的东西放进去。
再加上一个人的呼吸那是随时随地进行的，因此这一训练实际上打破了场地器械的限制，任何时
候都能够处在训练之中，不论吃饭也好睡觉也好，总之在呼吸就在训练，一生都在这项修炼之中，这
就使修炼者的境界和实力得到了无休止的提高与进步，永不脱离锻炼的状态。
第二天，开始讲练“身通”。包括悬身，引身，涌身，圆身，融身五艺。目的是打通身体的一种
既柔软又蕴藏无限能力的状态，这，可称为“毛细血管”状态。
须知人体血管，遍布全身，除了大动静脉血管外，还有那网布全身、无处不在、微乎其微的毛细
血管，而最小的毛细血管，竟只能通过单个血红细胞!毛细血管之微小，可想而知。
但多数情况下，绝大多数毛细血管都处于“失血”的状态，也就是说没有血液通过，只是像一条
条干瘪的水管摆设在身体内，因为，我们的身体一般处在僵硬的呆板的、不柔软连绵的状态，经常的
紧张、不能全面放松使得体内血液的流通浮燥加快，从大一点的血管呼啦就涌过去了，根本没来得及
注入毛细血管。我们知道，人体力量的挥发，需要神经牵动肌肉，而更重要的是血管及时提供大量的
流动的血液。当占满身体的毛细血管的作用还没发挥正常时，人体力量又怎能完全发挥呢?相反,当
全部毛细血管都注满血液,随便可以提供肌肉所需血液,完全发挥人体的潜力,人的气力与技巧,又
能达到怎样的高级的境界呢,这就要好好体验了。
1.悬身,人的身体,自有一定重量,可是,平时我们举手投足,几乎不会感觉到手脚发出的力有
多大,而同时手脚又有着多重,这说明一来人的身体会自然支撑自身的重量,二来这种支撑往往会成
为习惯的默认的状态,甚至会变成麻木的不觉醒的不明敏的状态。显然，人的身体能耐也会因此不够
明朗，不够空旷广大,对身体的各种复杂运动要求也难以容纳分解,须知身体是一切运动的基本,对
身体的轻重尚不自知,又何谈做出高级的运动技巧来?因此,把身体“悬”起来，使身体像一件器具
一样使用，便是所有运动的基础。这有悬手，悬脚，悬体三项。
悬手,从指、掌、腕、前臂、肘、到上臂、肩，谓之“手”，缓缓将手向前、向上伸展，与肩同
高时，将之凝住，如长物挂在肩关节处，轻轻、微微幌动，依次体验各个部位由于地心吸引力而向下
垂落的重力，渐渐地，颤颤地，麻麻地，便会感觉到在一片松弛中指掌臂各部位的阻凝而柔畅的力量，
进一步说，手臂伸展到达的位置不同，伸展的快慢速度不同，基于手臂重量而产生的阻力也会不同，
而这种如函数曲线般细微连续变化的阻力领会得越精细，对手臂部位的力量也就可划分得越是细微，
一斤，一两，一克，一毫克，无限细分下去。夸张点说，修炼者有谁竟能意会到自己身上的一根毫毛，
甚至一只细胞的重量，那可真是不得了啦。
悬脚,同样地，大小腿，膝、踝、脚板、趾，依次轻轻提起,左右幌动,让关节感受腿脚向下的
重力,并且把各部位的重量不断细分下去,直至无限。
悬体,将躯干悬起，则是全身力量自然垂直向下，缓缓分段压在腿脚上，如一根空心竹子竖立起
来，坐立皆知身子的重量。当悬体做好后，悬手、悬脚就自然融入悬身的体验之中了。这就是悬身。
2.引身，有引手，引脚，引体三项。引,引导,引动。身手的运转牵动，当有一个先后牵扯的过
程，如长鞭一节节环环相扣，连绵拖起，这才是细密的、柔软的、深切的运动模式，才能全面调动起
身体各部位肌肉的参与，并才可意会到力量在体内的连绵传递，而不是如木棍般横拖直扫，僵硬粗浅。
引手，以肩为鞭柄，余为鞭体、鞭尾，注力于肩，肩力轻缓拖牵上臂，上臂拖牵肘部，肘部再轻
缓拖牵前臂，前臂拖牵手腕，手腕运转掌指，环环相扣，力量依次传递，源源不断；或以指掌为鞭柄，
余为鞭体鞭尾，依次牵动，所有肌肉部位均被牵动拖起，手臂如鞭的体验越来越强烈、明显,而后力
量首尾贯通如一,不再有鞭柄、鞭尾的区别，却像变成了一根“管子”。
引脚，以大腿根为鞭柄，脚板、趾为鞭尾，或相反为鞭柄、鞭尾，全线牵引，产生如鞭柔软密实
的感觉，继续加强，直至不分首尾，力量传递时肌肉能如管子一样绕围贯通着上下部位。
引体，以腰为轴心,牵引躯体和手脚,腰腹、胸背得随之放松，牵连着四肢，与四肢打成一片，
腰动则全身可动，遥控着全身，像有千万条无形的线维系着全身每一部位。3.涌身，有涌手，涌脚，
涌体三项。涌,源于静止状态的暗动突发的力量,如波浪起之于大海不可测的渊深凝静处,或微波荡
漾,或巨浪滔天,起源处均无形无实,内部却波涛暗涌,力量的发送连环紧接,无穷无尽。实际上,
这是通过扩张毛细血管而驱动血液达到爆发力量的目的,与直接牵动肌肉有着本质的用力方式的区别
,而毛细血管的扩张,就是轻微地摇曳晃动身体将之如一把乱麻缓缓抖开。
涌手，将手臂凝住静止，意会到内部如管道般空静畅通，而后在凝止中任何部位轻微依次旋转摇
曳，因静而动，因动而静，似乎摇动因为手臂内部有神秘力量在暗暗涌动，当手臂越是凝止平静，动
摇不激烈明显，内部涌动力量就越能体现出来。内涌的力量越聚越大，渐渐如滚珠在管道里滚来滚去，
随心所欲，竟似跟手臂外部的举止活动并不相关。
涌脚，将腿脚提起凝住，会聚暗微的、跟肌肉毫不相关的神秘力量，缓缓将之上下来回扩展涌发，
在腿脚运动变化中自然控制那动作轻微细小但内力潜伏巨大的举止，渐渐可如有滚珠在管道中滚来滚
去。这里难度比较大。
涌体,躯体，为腰、腹、胸、背、头、颈六部，将内部凝聚的微妙力量各处涌动冲旋，使躯体柔
微活动，以腰心为中点、为基底，到处扩散力量后，更联接到四肢去，全身力量自由涌动，是谓涌身。
4.圆身，有圆手，圆脚，圆体三项。圆,圆满周遍之意,人身体内部的力量涌动出现后,从散落
分布于全身的状态按力量的大小轻重左右上下协调牵联起来,如水在容器之中,容器倾荡水面不平则
自然流动填补而归于平面,人身如容器,内在涌动的力量如水,而驱动大小轻重不等的力量使之归于
平等一致的规律,就是圆。
圆手，手臂随内在力量涌动而挥划舞动，当力量在各部位驱动能如圆般流畅滑圆时，手臂的运动
轨迹，亦会如圆般周圆洒脱，前后绝对贯一，不停滞突兀，两手在身体前后舞动所达的范围，因于手
臂无限流畅地划了无数个圈，手臂内力量竟似充满达到了整个空间，可省略了手臂的存在，而随便能
控制到任何位置。